9 Cara Menghilangkan Kantuk Berat Saat Bekerja

Ilustrasi
Ilustrasi

Cara menghilangkan kantuk berat saat bekerja sebenarnya mudah. Kuncinya ada di pola aktivitas sebelum berangkat dan selama kerja.

Jika pola aktivitas atau kebiasaan yang dilakukan membuat kamu lelah, maka kantuk akan datang. Lalu bagaimana menghilangkannya jika kantuk terlanjur datang? Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba:

1. Tetap Aktif Bekerja

Salah satu penyebab munculnya rasa kantuk dan lelah adalah karena kamu duduk terlalu lama. Di sela waktu bekerja, cobalah untuk berjalan kaki sejenak. Kamu dapat sekadar melihat pemkamungan, telepon seseorang, atau mengunjungi meja rekan kerja untuk diskusi apa saja yang mendistraksi rasa lelah. Cukup lakukan selama lima menit sehingga rasa kantuk kamu hilang setidaknya untuk satu jam ke depan.

2. Jangan Terlalu Lama Menatap Layar Komputer

Selain duduk, terlalu lama menatap layar komputer juga membuat mata cepat lelah. Dari mata, pikiran kamu akan ikut lelah dan kantuk datang menyerang. Alihkan mata kamu sejenak dari layar, tapi jangan tidur.

3. Atur Napas

Rasa kantuk juga bisa datang saat kadar oksigen di otak kurang tercukupi. Atur napas kamu kembali. Lakukan metode menarik napas dalam-dalam menggunakan perut, lalu tahan sejenak dan embuskan lewat mulut. Lakukan metode ini 10 kali.

4. Konsumsi Air Putih dan Kopi

Dehidrasi ternyata juga bisa menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk. Pergilah ke dapur kantor, ambil air, dan minum yang cukup. Untuk kamu pecinta kopi, bisa menyeduh minuman berkafein.

Namun ingat juga, mengonsumsi kafein pun dapat memicu dehidrasi. Jadi imbangi juga dengan air putih tadi.

5. Camilan Sehat

Selain dehidrasi, kelelahan juga disebabkan kadar gula darah yang rendah. Saat kamu mengalaminya, camilan sehat bisa jadi solusi untuk menghilangkan kantuk.

Agar tetap sehat, pilih camilan yang menjaga tubuh berenergi seperti biskuit gandum, kacang-kacangan, ataupun buah potong.

6. Dengarkan Musik

Mendengarkan musik juga dapat jadi solusi menghilangkan rasa kantuk berat. Tapi agar tidak mengganggu rekan kerja yang lain, gunakan earphone. Dengan begitu kamu bisa pilih musik sesuka hati, termasuk yang berirama kencang sekalipun.

7. Cuci Muka

Saat kantuk yang datang terasa berat, pergilah sebentar ke toilet lalu cuci muka kamu. Air dingin yang menyentuh wajah dapat menyegarkan kamu kembali.

8. Lakukan Peregangan

Selain jalan kaki, lakukan stretching di dekat meja kantor Kamu. Bisa sekadar merentangkan tangan, menekuk leher ke kiri dan kanan, atau memutar badan.

9. Pilih Sarapan yang Tepat

Agar bisa terus terjaga saat kerja, memilih sarapan yang tepat sebelum berangkat kerja juga penting. Kamu bisa pilih oatmeal, omelete keju, yoghurt dengan kandungan beri, ataupun buah-buahan seperti pisang alpukat, dan apel.

Itulah tadi 9 cara menghilangkan kantuk berat saat bekerja yang bisa Kamu coba. Selain semua hal di atas, pastikan Kamu juga memenuhi waktu tidur yang cukup di malam hari. Sebab kurang jam tidur juga jadi penyebab rasa kantuk itu datang dan mengganggu aktivitas bekerja Kamu.

Beberapa tips ada juga yang menyarankan Kamu untuk mengambil waktu istirahat dengan tidur sejenak. Namun tidur di kantor tentu akan berdampak pada citramu, terutama di hadapan atasan. Bisa jadi orang lain akan memkamung kamu kurang baik dalam manajemen waktu sehingga sampai harus tidur siang di kantor.

Maka dari itu, ada baiknya jangan menggunakan waktu istirahat untuk tidur. Manfaatkan untuk makan siang dengan memilih menu-menu yang bisa mengembalikan energi Kamu.

Porsi Makan Siang untuk Menghilangkan Kantuk Berat

Sekali lagi, kontrol porsi makan siang kamu. Sebab salah pilih menu makan siang justru bisa menambah Kamu mengantuk. Jaga agar tidak berlebihan dan menyebabkan kenyang.

Atur porsi karbohidrat dengan sayuran atau sayuran dengan lauk pauk. Pola makanan seperti ini akan meringankan beban pencernaan dan menghindarkan kita dari kantuk.

Bagi kamu para pecinta pedas, makanan pedas sangat cocok untuk dikonsumsi agar terhindar dari kantuk. Konsumsi sedikit makanan pedas bisa membantu menyalakan kembali semangat. Namun kamu jangan mengonsumsi terlalu banyak karena bisa membahayakan pencernaan.

Smart Money

Platform media masa kini yang memberikan insight seputar ekonomi, bisnis, industri dan gaya hidup.