3 Alasan Makan Setelah Olahraga Itu Ternyata Bagus

Makan setelah olahraga itu bagus?
Makan setelah olahraga itu bagus?

Di tengah pandemi seperti sekarang, olahraga dapat menjadi salah satu kegiatan yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Mulai dari meningkatkan imun, mengurangi stres, dan masih banyak lagi. Tetap berolahraga juga dilakukan agar bisa menjaga berat badan yang cenderung naik selama #dirumahaja.

Itulah mengapa banyak yang ragu untuk makan selepas olahraga. Meski perut sudah meraung-raung karena lapar mereka takut olahraganya jadi percuma dan badannya kembali lebar.

Padahal lapar setelah olahraga itu wajar. Apalagi jika kamu habis melakukan olahraga berat yang menghabiskan banyak energi. Jadi apa iya kita harus menahan rasa lapar demi kurus?

Dilansir Insider makan setelah olahraga itu sah-sah saja, asalkan kamu memperhatikan jenis makanan yang kamu konsumsi. Tubuh kamu bagaimanapun juga tetap butuh asupan makanan sebagai pengganti energi yang telah digunakan saat olahraga.

Ada 3 alasan mengapa makan setelah olahraga itu ternyata bagus.

1. Gula Darah Menurun

Dilansir Halodoc, makan setelah olahraga itu dapat mengembalikan glikogen yang terbuang. Glikogen adalah cadangan energi yang berfungsi untuk menjaga kestabilan gula darah dan baru akan terisi kembali saat kamu makan.

Tanpa makan, gula darah dalam tubuh cenderung turun. Kamu bisa mengalami keringat dingin, gemetar, badan lemas, pusing, dan lain-lain sehingga turut menurunkan daya tahan tubuhmu.

2. Kram Otot

Saat tubuh kehilangan glikogen, tubuh akan mencari sumber energi lain seperti lemak atau otot. Nah, saat tubuh mencari glikogen pada otot, tubuh akan berpotensi kehilangan massa otot sehingga membuat otot menjadi lemah. Kondisi inilah yang dapat membuat otot tidak terbentuk, bahkan memicu kram otot.

3. Dehidrasi

Jika tidak makan, orang juga cenderung tidak minum. Kekurangan minum akan membuat kamu mengalami dehidrasi. Akibatya kamu akan merasa kelelahan, performa menurun, mudah kejang otot, heat stroke, bahkan pingsan.

Nah, itu tadi 3 alasan mengapa makan dan minum selepas olahraga itu penting.

Kamu bisa mengonsumsi makanan bergizi seimbang atau camilan seperti cokelat, yogurt, sereal, telur rebus, dan buah untuk memulihkan energi yang terkuras secara cepat. Sebisa mungkin, hindari yang berlemak tinggi atau makanan berat karena akan membuat perut kamu "kaget".

Kamu baru bisa mengonsumsi makanan berat setelah 30-60 menit setelah olahraga. Itupun jangan sembarangan makan juga. Nah, biar enggak salah, yuk cari tahu jenis makanan apa saja yang bisa memaksimalkan hasil olahraga yang kamu lakukan.

5 Makanan Agar Hasil Olahraga Maksimal

1. Daging Ayam dan Ikan

Daging ayam dan ikan memiliki kandungan protein yang sangat tinggi, sehingga baik bagi tubuh yang baru saja berolahraga.

Kandungan protein dapat memperbaiki dan meningkatkan kekuatan otot yang rusak akibat berolahraga. Namun, jangan sebisa mungkin jangan digoreng. Ada baiknya direbus, kukus, atau panggang agar lebih sehat.

2. Alpukat

Alpukat dapat mengatasi rasa lapar dengan tetap menjaga kesehatanmu. Buah ini banyak dipilih para atlit karena mengandung lemak sehat yang tinggi dan dapat membantu memulihkan energi setelah berolahraga.

3. Gandum

Gandum terutama jenis Quinoa merupakan pilihan terbaik karena mengandung karbohidrat dan protein tinggi. Quinoa juga bebas dari kandungan gluten. Dengan begitu dapat dinikmati siapa saja, termasuk seseorang yang sensitif terhadap gluten.

4. Telur

Telur adalah sumber protein yang paling mudah ditemukan. Kamu bisa mengolah telur dengan berbagai macam cara untuk dikonsumsi setelah olahraga, mulai dari direbus, dibuat scramble egg, atau omelet.

5. Sayuran berdaun gelap

Sayuran berdaun gelap mengandung zat besi dan kalsium tinggi. Kalsium dapat membantu memperbaiki otot dan memperkuat tulang, sedangkan zat besi akan melancarkan metabolisme tubuh dan konsumsi energi. Beberapa sayuran berdaun gelap yang bisa kamu coba di antaranya adalah bayam, kale, dan bok choy.

Itu tadi 5 makanan yang dapat memaksimalkan olahraga kamu. Malas beli keluar rumah?

Beli di HappyFresh aja. Kamu tinggal pilih saja bahan makanan, sayur, atau buah yang ingin dibeli secara online, pesanan pun bakal akan langsung diantar ke rumah.

Untuk kamu pemegang Kartu Kredit BCA VISA/Mastercard, nikmati promo potongan Rp50 ribu di HappyFresh. Belanja jadi lebih praktis, cepat, dan hemat, kan?

Cek info promonya di tautan ini.

Smart Money

Platform media masa kini yang memberikan insight seputar ekonomi, bisnis, industri dan gaya hidup.