5 Pola Makan Sehat Biar Baju Tetap Muat

5 Pola Makan Sehat
5 Pola Makan Sehat

Buku sejarah bilang: mempertahankan kemerdekaan itu lebih sulit daripada mendapatkannya. Nah ternyata istilah ini juga berlaku untuk urusan menjaga berat badan.

Saat kerja di rumah, sadarkah kamu kalau menjaga pola makan sehat itu justru jadi sulit banget? Akhirnya badan pun melar enggak terkontrol dan bye-bye badan ideal.

Nah, buat kamu para wanita yang ingin badan tetap ideal kayak biola atau buat kamu para pria yang ingin badan kekar kayak penggilasan cucian, simak yuk:

5 Pola Makan Sehat seperti dilansir dari Business Insider berikut ini:

1. Tambah Porsi Buah dan Sayur

Keduanya kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, serat, magnesium, dan lainnya. Bahkan, menurut hasil penelitian yang dirilis pada 2018, sayur dan buah dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung.

2. Mengonsumsi Gandum

Ada dua tim. Tim gandum utuh dan tim gandum olahan. Terserah kamu pilih yang mana.

Mereka yang pilih gandum utuh karena lebih dapat mengontrol kolestrol dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Sedangkan yang pilih gandum olahan karena kulit dan kumannya hilang sehingga teksturnya lebih halus dan dapat disimpan lebih lama.

3. Kurangi Makanan Olahan dalam Kemasan

Bukan enggak boleh, tapi makanan olahan dalam kemasan itu telah mengalami perubahan bentuk karena sudah diproses terlebih dulu agar dapat bertahan lebih lama. Proses pengawetan ini biasanya mengubah komposisi nutrisi di dalamnya.

Alana Kessler, ahli gizi di New York City, makanan olahan biasanya telah ditambahkan garam, gula, dan pengawet sehingga punya efek kurang baik.

4. Atur Porsi Makan

Mengatur porsi makan butuh pengetahuan dasar tentang apa yang kamu makan dan berapa banyak. Komposisi sepiring makanan sehat yang ideal terdiri dari buah dan sayuran (50%), makanan kaya protein (25%), dan gandum atau biji-bijian (25%).

5. Perbanyak Asam Lemak Omega-3

Lemak tak selamanya buruk untuk kesehatan. Untuk menopang metabolisme dan imunitas,

Salah satu bentuk lemak tak jenuh yang sangat penting bagi kesehatan adalah asam lemak Omega-3. Makanan ini dapat membantu regenerasi komponen sel, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan imun tubuh.

Nah itu dia beberapa tips untuk membantumu membentuk pola makan sehat. Kalau belum ada bahan-bahannya, kamu bisa membelinya secara online melalui situs Sesa.

Ada promo menarik bila bertransaksi menggunakan Kartu Kredit BCA. Cek promonya di sini.

Smart Money

Platform media masa kini yang memberikan insight seputar ekonomi, bisnis, industri dan gaya hidup.