Hemat Iuran Gym, Olahraga Ini Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah

Tips sehat di rumah
Tips sehat di rumah

Salah satu gaya hidup sehat yang kini hampir dilakukan oleh seluruh kalangan adalah dengan rutin berolahraga. Bahkan, banyak orang menyempatkan waktu untuk mendatangi pusat kebugaran.

Namun, persoalannya adalah tidak sedikit orang dengan aktivitas super sibuk yang akhirnya tidak sempat mengunjungi pusat kebugaran padahal iuran gym tidaklah murah. Bagi kamu yang ingin menerapkan pola hidup sehat dan menjaga bentuk tubuh tetap ideal dengan berolahraga, solusinya adalah menyempatkan diri berolahraga ringan di pagi hari. Bahkan, kamu bisa latihan setiap hari di dalam rumah dengan memilih olahraga sebagai berikut.

Plank

Plank adalah gerakan yang bertumpu pada tangan (seperti posisi push-up) dan menahan bagian perut dan bokong dalam jangka waktu tertentu. Gerakan plank bermanfaat bagi seluruh bagian tubuhmu terutama melatih kekuatan tangan dan kaki serta menjaga postur tubuh. Kamu dapat melakukan plank selama 15 - 30 detik bagi pemula. Setelahnya, kamu bisa menambah durasi waktu plank hingga 1 menit.

Skiping

Skiping adalah olahraga melompati tali yang diputar sendiri. Gerakan skiping di dalam rumah terbilang mudah karena tidak memerlukan tenaga yang besar. Kamu dapat melakukan gerakan ini rutin setiap hari di rumah dan usahakan lakukan sebanyak mungkin dengan posisi tubuh dan gerakan yang stabil.

Misalnya kamu melakukan lompatan sebanyak 100 kali pada hari tertentu, pastikan di hari berikutnya juga 100 kali lompatan. Jika lompatan kamu sudah sempurna, tambah terus jumlah lompatan setiap harinya untuk mendapatkan hasil latihan maksimal.

Push-Up dan Sit-Up

Kedua gerakan ini cukup populer di berbagai kalangan, dari mulai anak kecil sampai orang dewasa, minimal mereka mengetahui gerakan ini. Biasanya, push-up dan sit-up dijadikan sebagai gerakan olahraga untuk hukuman misalnya melanggar peraturan dan lain sebagainya.

Gerakan push-up juga efektif untuk meninggikan badan. Hal ini disebabkan saat push-up bentuk tubuh berada di posisi paling tegak. Selain itu, dua gerakan ini juga bisa dilakukan di rumah dan efektif tanpa alat tambahan. Selain membantu pertumbuhan tinggi badan, otot-otot tubuh kamu juga akan terbentuk dengan gerakan ini.

Jumping Jacks dan Lunges

Stamina tubuhmu akan meningkat dengan berlatih jumping jacks. Gerakan jumping jacks adalah melakukan lompatan dengan menutup dan membuka kaki tiap pergantian pergerakan dengan durasi lompatan yang sudah ditentukan. Manfaat gerakan ini cocok bagi mereka yang ingin membakar lemak secara maksimal. Lakukan jumping jacks sebanyak 4x8 set.

Sementara gerakan lunges cocok bagi kamu yang menginginkan bentuk kaki jenjang dan ramping, Kamu dapat melakukan gerakan ini setelah diselingi dengan jumping jacks dengan durasi 4x8 set.

Gerakan Yoga Sederhana

Yoga membantu relaksasi tubuh sekaligus membentuk tubuh supaya lebih ideal. Kamu tak perlu melakukan yoga dengan gerakan rumit, cukup dengan gerakan sederhana, seperti child pose dan cobra pose. Lakukan gerakan tadi masing-masing selama 3 menit.