Kenalan Sama Olahraga HIIT yang Makin Hits Saat COVID

Kenalan sama HIIT yuk
Kenalan sama HIIT yuk

Hampir sebulan setelah Lebaran berat badan tak kunjung turun? Sudah coba olahraga HIIT belum?

HIIT (high intensity interval training) makin hits selama pandemi COVID-19. Jenis olahraga kardio ini digemari karena bisa membakar banyak kalori. Kelebihannya lagi, alih-alih ke gym, kamu bisa tetap melakukannya di rumah.

Sesuai namanya, HIIT memang tergolong olahraga dengan intensitas tinggi. Namun durasi latihannya pendek, berkisar 10-20 menit yang memadukan pemanasan, gerakan inti, dan beristirahat. Jadi pas buat kamu yang punya aktivitas padat.

Ada banyak pilihan yang bisa dilakukan. Misalnya mulai dari pemanasan jogging selama 5-10 menit. Kemudian sprint 15-20 detik dan istirahat selama 60-90 detik. Tahapan ini lalu diulangi 5-10 kali sesuai kapasitas tubuh.

HIIT ini bakal membuat jantung kamu bekerja hingga 70-90 persen dari detak jantung maksimal. Jadi sesuaikan ya.

Namun sebuah studi dari University of Colorado, HIIT dinilai lebih efektif dalam membakar lemak dibandingkan latihan angkat beban, berlari, dan bersepeda selama 30 menit. HIIT juga akan membantu membakar kalori tubuh hingga 10-12 jam ke depan, dengan rata-rata 50 kalori per jam.

Nah, lantaran olahraga ini tergolong berat, kamu butuh beberapa perlengkapan agar meminimalisir risiko cedera. Apa saja?

Smart Money

Platform media masa kini yang memberikan insight seputar ekonomi, bisnis, industri dan gaya hidup.