Metode Relaksasi Murah Meriah Buat Usir Stres

Ilustrasi
Ilustrasi

Sudah tahu kan kalau tingginya tekanan pada pekerjaan bisa membuatmu stress? Apalagi kalau kita juga dilanda masalah percintaan dan keuangan.

Jangan dibiarkan ya. Sebab stres bisa berakibat fatal pada kesehatan lho. Malahan stres juga bisa menyebabkan gigi ompong, kebotakan, sampai penyakit fisik hingga masalah kejiwaan. Du, amit-amit deh ya.

Nah, biar enggak mudah stres, cobalah sekali-kali menenangkan diri dengan metode relaksasi. Banyak manfaatnya, lho. Mahal? Tidak juga kok.

Coba deh contek tiga metode relaksasi yang murah meriah namun efektif berdasarkan penelitian dari Harvard Health berikut ini.

1. Pernapasan

Penelitian mengungkapkan latihan pernapasan bisa mengurangi kadar stres seseorang. Pernapasan yang teratur ternyata bisa memperlambat detak jantung serta menurunkan dan menstabilkan tekanan darah. Wah patut dicoba nih. Gratis pula.

Caranya mudah kok. Biar hasilnya lebih bagus, lakukan di tempat yang relatif sepi dan nyaman untuk duduk. Letakkan tangan di atas perut dan bernapaslah secara normal.

Ambil napas perlahan lewat hidung. Biarkan dada dan perutmu mengembang sampai merasa tanganmu ikut naik. Lalu tahan napas selama beberapa menit.

Kemudian buang napas perlahan lewat mulut. Nah, di sini harusnya kamu merasa tanganmu juga ikut perlahan turun. Ulangi selama beberapa menit.

Sambil mengatur napas, pusatkan pikiran pada pernapasan yang lambat. Ini akan membantumu melepaskan diri dari pikiran yang memicu stres. Saraf di otak pun bisa terbawa tenang.

2. Meditasi

Sudah pernah coba ini belum? Sejak lama, meditasi sudah dipercaya bisa membuat seseorang lebih relaks. Meditasi pun sudah sering digunakan untuk menghilangkan stres.

Tidak seperti di film-film ya, meditasi yang benar itu bukan cuma mengosongkan pikiran. Yang benar itu fokus pada pelatihan pernapasan. Bedanya saat meditasi ada hitungan interval pernapasannya.

Jadi kapan kamu menghirup udara, kapan menahan napas, dan kapan harus mengembuskannya lagi, itu ada aturannya. Soal durasinya relatif. Sepuluh menit pun cukup.

3. Tertawa

Mungkin kamu akan mengernyitkan dahi saat mendengar tertawa bisa menghilangkan stres. Pasalnya orang yang terkena stres justru cenderung sering tertawa sendiri.

Namun penelitian mengatakan demikian. Tertawa disebut bermanfaat untuk melepaskan ketegangan pada tubuh dan membuat pikiran kamu bisa lebih plong.

Secara ilmiah, tertawa ternyata dapat mengurangi pelepasan hormon kortisol dan adrenalin. Dua hormon ini adalah pemicu stres. Dengan tertawa, keduanya akan tergantikan dengan hormon endorfin yang membuat kamu bahagia.

Selain itu, tertawa juga bisa melatih diafragma, kontraksi perut, dan kontraksi bahu. Umumnya bagian-bagian itu akan menegang dulu kemudian jadi lebih rileks.

Nah, itulah mengapa ada baiknya kamu meluangkan waktu untuk menonton film komedi, baca cerita lucu, ataupun berkumpul dengan teman-teman. Pilih tempat kumpul juga tak perlu yang mahal. Kamu bisa pilih yang sedang memberikan promo menarik.

Misalnya seperti promo-promo berikut ini. Siapkan Sakuku BCA kamu ya, soalnya ada diskon-diskon menarik, nih.