Posisi Yoga Penghilang Rasa Stres di Tengah Pandemi

Ilustrasi
Ilustrasi

Selama ada pandemi COVID-19, banyak kegiatan yang tak bisa dilakukan. Salah satunya adalah olahraga.

Kalaupun masih ada beberapa yang memaksakan diri untuk sekadar jogging atau bersepeda, namun mereka melakukannya dengan menggunakan masker. Tentu tak terlalu nyaman, bukan?

Tapi semua tentu sadar bahwa bagaimanapun olahraga tetap harus dilakukan. Maka dari itu, salah satu solusinya adalah dengan berolahraga di rumah.

Ada beberapa pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan. Salah satu yang cukup populer adalah yoga. Nah, studi mengatakan yoga ini tidak hanya baik untuk kesehatan, tapi juga bisa menghilangkan stres.

Wah, pas banget nih berarti. Soalnya berdiam di rumah dalam waktu yang lama bisa memengaruhi tingkat stres dan cemas seseorang. Jadi, mengapa tidak mencoba yoga saja?

Saat ini, gampang banget cari video tutorial olahraga yoga. Gerakannya juga bisa kita pilih yang kira-kira mudah.

Tapi tahukah kamu, kalau ada beberapa gerakan yoga yang ternyata bisa membantu kita mengurangi serangan stres? Dilansir dari Blodsky, cek yuk 5 posisi yoga yang bisa mengusir rasa cemas, takut, dan stres.

1. Nidra

Posisi ini disebut yoga nidra. Ada juga yang menyebutnya tidur yoga. Ini adalah teknik meditasi yang mengontrol respons relaksasi tubuh.

Selain memberikan kelegaan dari depresi dan kecemasan, posisi ini juga membuat pikiran jadi rileks serta melepaskan ketegangan dari tubuh dan pikiran.

Cara melakukan:

- Berbaring di atas matras. Gunakan guling untuk menopang punggung bagian bawah ke kepala

- Rileks sambil tutup mata

- Perlahan ambil napas dalam-dalam.

- Buang pikiran lain. Alihkan fokus dan pikirkan hal-hal positif

- Lakukan sekitar 10 menit.

2. Sukhasana

Posisi ini disebut juga yoga asana. Diyakini memiliki efek relaksasi pada pikiran, tubuh, dan bisa membangun keseimbangan fisik, mental, serta menurunkan stres dan kecemasan. Mantap nih, komplit.

Cara melakukan:

- Duduk di matra, lipat kakimu

- Gerakkan kedua lutut lebih dekat hingga kaki kamu berada di bawahnya

- Jaga posisi tetap tegak

- Letakkan telapak tangan di pangkuan atau di lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah

3. Sasangasana

Posisi ini diyakini bisa menenangkan pikiran, meredakan ketegangan di leher, dan meredakan stres dengan membawa suplai darah segar ke mahkota kepala.

Cara melakukan:

- Berlutut dan buang napas sambil meraih tumitmu dengan punggung tangan menghadap ke luar

- Letakkan kepalamu di lantai ke arah lutut sampai dahi menyentuh lutut

- Angkat pinggul lalu tarik napas sambil menarik tumit dengan cengkeraman tangan dan napas yang kuat

- Lakukan setidaknya 5 napas.

4. Kapalabhati

(Sumber: yogavinirishikesh)

Agak mirip dengan Sukhasana, posisi ini bisa membantu kita membersihkan paru-paru, sinus, dan sistem pernapasan sehingga dapat membantu mencegah penyakit. Posisi yang juga disebut nafas api ini membantu menenangkan pikiran, sehingga bisa mengurangi kecemasan.

Cara melakukan:

- Duduk dalam posisi meditasi. Tutup matamu.

- Tarik napas dalam-dalam, rentangkan dada.

- Buang napas dalam-dalam saat merasakan kontraksi otot perut dan perlahan-lahan rileks.

- Hirup dan embuskan napas dengan kuat.

5. Vriksasana

Posisi yang disebut juga pose pohon ini sangat baik untuk mengurangi stres dan kegelisahan karena memerlukan landasan dan konsentrasi. Berlatih pose pohon setiap hari akan mengalihkan pikiran kita dari pikiran negatif.

Cara melakukan:

- Berdiri tegak. Putar kaki kanan hingga sekitar 45 derajat.

- Tekuk dan angkat kaki ke atas pada kaki yang berdiri

- Tekan kedua telapak tangan di depan dada.

- Tahan posisi ini selama 5 napas dan ulangi di sisi lain

Itu tadi 5 posisi yoga yang ternyata bisa mengusir rasa stres, mengurangi kecemasan, dan menenangkan pikiran. Biar olahraganya lebih total, beli perlengkapannya sekalian.

Enggak usah keluar rumah, dapatkan perlengkapannya di Blibli.com saja. Soalnya lagi ada promo lumayan nih. Selain itu, di Blibli kamu enggak usah repot mencari satu-satu barangnya, sebab mereka sudah mengumpulkan semuanya dalam satu kategori yoga.

Cek di sini untuk info promonya. Ada pilihan e-commerce lainnya juga.