Sembelit Saat WFH di Bulan Puasa, Ini Solusinya

Ilustrasi
Ilustrasi

Sembelit pas bulan puasa memang keluhan umum. Kalau kata orang-orang sih, penyakit musiman. Yang jelas, sembelit saat puasa, apalagi pas kamu lagi WFH (work from home) duh rasanya enggak banget deh.

Dilansir Halodoc, sembelit saat puasa pada kebanyakan kasus disebabkan karena usus besarnya menyerap terlalu banyak air dari makanan yang ada di usus besar. Singkat kata, sembelit itu feses kita menjadi kering sehingga frekuensi buang air besar (BAB) jadi berkurang. Ada yang tiga hari, empat hari, macam-macam.

Nah, kamu tahukan kalau sudah tiga hari enggak BAB itu struktur feses jadi lebih keras? Kalau itu kejadian, lengkaplah sudah ujian kamu di bulan puasa ini.

Pada dasarnya, ada tiga penyebab kamu terkena sembelit. Simak yuk.

1. Kurang Serat

Pola makan kita saat puasa memang berubah. Tanpa sadar kamu mungkin cuma makan asal kenyang, tanpa memerhatikan asupan. Nah, salah satu sumber makanan yang sering dilupakan adalah serat.

Padahal serat ini membantu meningkatkan kemampuan gerak peristaltik usus. Sehingga dinding ususnya berkembang dan jalannya makanan jadi lancar.

2. Kurang Minum

Saat puasa, kita kehilangan banyak cairan. Sayangnya kebanyakan orang cuma minum saat haus saja. Jadi pas haus hilang, ia malas minum lagi.

Padahal kurang minum saat puasa ini memicu sembelit. Soalnya yang melarutkan zat-zat makanan dan mengangkut sisa makanan ke sistem pembuangan kan air. Jadi kalau airnya saja kurang ya bagaimana mau lancar?

Penuhi kebutuhan cairan saat puasa, setidaknya delapan gelas per hari. Aturannya dua gelas air putih saat sahur, dua gelas air putih saat berbuka, dan empat gelas air putih saat makan malam.

3. Banyak Makanan Berlemak

Salah satu makanan jahat yang malah jadi favorit saat puasa adalah gorengan. Padahal tanpa disadari, terlalu banyak konsumsi gorengan dan makanan berlemak lain memicu sembelit.

Namun kalau kamu memang gorengan lovers tapi enggak mau kena sembelit, baca artikel ini: Jadi Favorit Saat Ramadan, Gorengan Lovers Wajib Tahu Air Fryer.

Selain kurangi konsumsi makanan berlemak tinggi, kurangi juga produk olahan susu. Nah, kalau minum kafein boleh sih karena dapat memicu rasa ingin BAB, tapi jangan berlebihan juga karena meningkatkan asam lambung.

Namun sekali lagi, serat adalah kunci dari semuanya. Konsumsilah makanan berserat saat sahur, berbuka, atau makan malam. Kamu bisa mendapatkan makanan tersebut dari buah dan sayuran.

Saat pandemi seperti sekarang, belanja kebutuhan buah dan sayur dari rumah saja. Manfaatkan layanan antar ke rumah dan promo menarik dari Berkahnya #RamadanDiRumah.

Cek promonya di sini. Ada banyak banget yang bisa kamu pilih.